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Trainingsinhalt |
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16:30 Uhr |
17:30 Uhr |
Tai Chi |
Die Peking -Form
1965 entwickelte das Sportkommitee der VR China aus der langen Yang-Form eine Tai-Chi Form für die breite Masse, welche schnell zu erlernen sei und die Gesundheit fördern sollte. Die Peking-Form mit 24 Bildern. Sie legt vermehrt Wert auf weiche, runde Bewe-gungen und den inneren Energiefluss. Sie eignet sich sehr für Entspannung, Steigerung des Körpergefühls und Wohlbefindens. Für den Kampf oder die Selbstverteidigung ist sie ungeeignet - der Schwerpunkt liegt auf Gesundheit.
1. Qi-shi Ausgangsstellung
2. Zuo ye-ma-fen zong die Mähne des Wildpferdes teilen links
You ye-ma-fen zong die Mähne des Wildpferdes teilen rechts
Zuo ye-ma-fen zong die Mähne des Wildpferdes teilen links
3. Bei-he liang-chi der weiße Kranich breitet die Flügel aus
4. Zuo lou-xi niu-bu das Knie streifen und der drehende Schritt links
You lou-xi niu-bu das Knie streifen und der drehende Schritt rechts
Zuo lou-xi niu-bu das Knie streifen und der drehende Schritt links
5. Shou-hui pi-pa die Laute spielen
6. Zuo DaoJuan-hong Zurückschreiten und die Arme wirbeln links
You DaoJuan-hong Zurückschreiten und die Arme wirbeln rechts
Zuo DaoJuan-hong Zurückschreiten und die Arme wirbeln links
7. Zuo lan-que-wei den Spatzen am Schwanz packen links
Zuo peng heben und abwehren links
You lü ziehen und seitwärts nach hinten schleudern rechts
Ji wegschieben
An wegdrücken und gegenhalten
8. Zuo lan-qiao-wei den Spatzen am Schwanz packen rechts
You peng heben und abwehren rechts
Zuo lü ziehen und seitwärts nach hinten schleudern links
Ji wegschieben
An wegdrücken und gegenhalten
9. Dan-bian die einfache Peitsche
10. Yun-shou die Hände wie Wolken bewegen (3x)
11. Dan-bian die einfache Peitsche
12. Gao tan-ma auf dem Pferd reiten und nach dem Weg fragen
13. You-deng-jiao der Fersenstoß rechts
14. Shuang-feng guan-er die Ohren des Gegener mit beiden Fäusten schlagen
15. Zhuan-shen zuo-deng-jiao umdrehen und Fersenstoß links
16. Zuo-xia-shi du-li hinuntersteigen und auf einem Bein stehen links
Zuo xia-shi die Schlange kriecht am Boden links
You du-li der goldene Hahn steht auf einem Bein rechts
17. You-xia-shi du-li hinuntersteigen und auf einem Bein stehen rechts
You xia-shi die Schlange kriecht am Boden rechts
Zuo du-li der goldene Hahn steht auf einem Bein links
18. Zuo chuan-suo das Webschiffchen schleudern links
You chuan-suo das Webschiffchen schleudern rechts
19. Hai-di-zhen die Nadel in den Meeresboden stecken
20. Shan-tong-bei die Arme wie Fächer ausbreiten
21. Zhuan-shen ban-lan-chui umdrehen, umleiten, abwehren und Fauststoß
22. Ru-feng si-bi wie versiegelt und verschlossen
Mit der Faust zustoßen
An wegdrücken und gegenhalten
23. Shi-zi shou die Hände kreuzen
27. Shou-shi Endstellung
