Zu beachten ist: Alle Dehnungsübungen sollten ohne Nachfedern gemacht werden, ansonsten besteht Verletzungsgefahr
- eine Minute lockeres Seil springen
- aufrechter Zugstand (die Hand fässt an das Fußgelenk und zieht den Fuß vorsichtig nach oben Richtung Po / die Knie bleiben möglichst zusammen / das Knie zeigt Richtung Boden) -jede Seite mindestens 5 Mal
- Beine weit auseinander spreizen, aber nicht zu weit / nun mit dem Oberkörper nach vorne bücken und versuchen mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren und Knie durchdrücken / etwa 5 Sekunden die Stellung halten und dehnen / dann wieder mit dem Oberkörper nach oben einen seitlichen Ausfallschritt machen / ein Bein wird gebeugt und das andere gestreckt / Spannung halten / danach das andere Bein
- die rechte Hand über den Kopf führen und auf den Rücken legen / mit Hilfe der linken Hand den Ellenbogen nach unten drücken
- Arme vor- und rückwärts kreisen (man kann es auch verstärken indem man die Hände auf die Schultern legt / rechte Hand aufrechte Schulter)
- das Kreuz ( man fuhrt den linken Ellenbogen an das rechte Knie / das Knie wird dabei in Richtung Ellenbogen gehoben)
- der rechte Arm wird gerade über den Kopf gestreckt, dabei ist die linke Hand in der Taille / es wird soweit gestreckt bis man eine Spannung in der rechten Seite spürt / die Spannung wird dann für 5 Sekunden gehalten
